[...] ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Objaśnienie x = Ćwiczenie którego nie [...]
[...] ...francuz sztangą w lezeniu 12/10/8/8/8 ...ŁYDKI: ...wspiecia na palce 25/20/15/15/15 ...PIĄTEK: ...BARKI: ...wyciskanie sztangi zza karku z oparciem 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8 ...uginanie nog w [...]
[...] 3s. Twój trening barków z moją filozofią akurat kłóci się całkowicie, wyrzuć w ogóle odwrócony butterfly - to moja pierwsza rada. Zacznij od wyciskania hantli w siadzie, unoszenie hantli przodem, potem przyciąganie sztangi do brody, i unoszenie hantli na boki w opadzie. 13-14 serii łącznie będzie optymalnie. Jeśli chodzi o dni treningowe, to [...]
-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]
[...] wspięcia stojąc 4 seriena palce,do maxa wspiecia na piety,kilka s do maxa Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10stojac sprzed glowy nie klatki, jak siedzac to hantle 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10tutaj dalbym dropset 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie bokiem w opadzie, jesli wyzej dropset to wywal to cw
[...] z tyłu - 4 serie po 7- 10 powtórzeń o Prostowanie podudzi siedząc - 4 serie po 7-10 powtórzeń Czwartek • Barki o Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim [...]
[...] 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) 2) wyciskanie sztangielek siedząc – (4 serie do zmęczenia) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? NALOZ TAKI CEIZAR ABY WYKONAC 10-8 POWTRZEN 2) wyciskanie sztangielek siedząc - (4 [...]
Naskrobałem też co nieco na tricepsy.. To już mniej więcej tak to wygląda: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. ? BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]
[...] -wyciąg dolny 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12-10 pow. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10 Piatek: Barki: -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x15,12,10(daj z przed głowy nmiej kontuzjogenne) -unoszenie sztangielek bokiem [...]
=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]
[...] JESLI JEDEN DZIEN TO PRZEMIESZAJ CWICZENIA: CIAG WYC GLOWA W DOL DRAZEK SKOS WIOSLO KLATA- POMPA POLECAM BARKI ODCZEKAJ ZE 2 DNI PRZED BARKAMI http://www.sfd.pl/temat304252/ unoszenie bokiem 4s x 10-15 powt //dobrze sie czuje robiac je jako pierwsze i w wiekszej ilosci powtorzen z krotkimi przerwami TO OBCZAJ TO: http://www.sfd.pl/temat291668/ [...]